EN BUSCA DEL CUERPO PERFECTO. Alimentos para combatir la grasa abdominal
Con el día de Reyes se acaban estas fiestas navideñas e intentamos cumplir los propósitos hechos para este nuevo año. Los que más se escuchan es hacer ejercicio, aprender otro idioma o perder
unos kilitos tras los excesos de las
Navidades. Para ayudar un poco, he decidido hablaros de los alimentos que combaten la grasa abdominal,
pues muchas personas tienen tendencia a acumular grasa en esta zona.
Aunque a veces sólo sean pequeños
acúmulos, es antiestética y dejar que
aumente no es saludable.
Como siempre digo, creo que se debe
empezar por una alimentación equilibrada
y ejercicio, al menos antes de
que sea demasiado tarde.
También debemos tener en cuenta la genética, la cual determina en gran
parte nuestra estructura corporal, marcando ciertas tendencias a acumular
grasas en unas u otras zonas del cuerpo. Por eso incluso personas con un peso corporal adecuado, pueden tener excesos de grasa en determinadas zonas del
cuerpo.
Dejando las generalidades a un lado y
antes de recurrir a la cirugía,
podemos intentar evitarlo por medios más
saludables.
Os dejo una serie de alimentos y
la composición que los hace ideales para este fin. Señalándoos además, que evitéis
o limitéis la ingesta de bollería industrial y las frituras, sobre todo con
mantequillas o aceites no vegetales.
Las personas con tendencia a acumular grasa en el abdomen son más
propensas a enfermedades
cardiovasculares. Esta grasa suele ser más perjudicial que por ejemplo la
que se acumula en las fastidiosas pistoleras.
Por esto es ideal comer alimentos ricos en Omega 3, que consiguen activar el metabolismo y evita la acumulación de grasa, disminuyendo el colesterol malo, e
incluso nos ayuda a regular las hormonas
del estrés. Algunos de los más aconsejables son:
Aceite de oliva, salmón y nueces. Tened en
cuenta que excepto el salmón, los demás tienen un alto nivel calórico y debéis
tomarlos con moderación si no queréis engordar. Que un alimento sea bueno no
significa poder ingerirlo sin límites.
Intenta por ejemplo incluir las
nueces en tus ensaladas. Además de sabrosas disponen de Omega 3, ayudando a: regular
las hormonas del estrés, como el cortisol, evitando la acumulación de grasa. Basta
con tres o cuatro nueces al día.
También son buenísimos los
cítricos, porque la vitamina C
que contienen consigue que nuestro
organismo procese la grasa de forma más rápida.
Las almendras son otro
aliado gracias a su contenido glicérico
con el que podremos controlar el azúcar
activando el metabolismo. También son ricas
en proteínas, calcio, fibra y omega 3, pero, ¡cuidado con las calorías!
Como la mayoría de frutos secos, contienen muchas. Con 20 gramos al día será
suficiente.
Nuestro oro líquido, el aceite de
oliva, tan abundante y de gran calidad en Andalucía, favorece la
absorción de los alimentos y disminuye el colesterol gracias a
sus grasas omega 3. Siendo ideal para regular la grasa. Y aunque su valor
calórico es elevado, no dejes de utilizarlo sobre todo virgen extra, para aliños de hortalizas y verduras, ideales sobre
todo cuando las comemos crudas, pues activamos nuestro organismo para quemar
grasas.
Incluid también verduras con alto contenido en fibra como las espinacas
o el brócoli y diuréticas como
los espárragos o las alcachofas, así evitaréis la acumulación de
líquidos y conseguiréis debido a sus nutrientes que se absorba menos grasa
cuando estén en los intestinos.
Para terminar, no quiero olvidar los
frutos rojos como arándanos, fresas, frambuesas,… y el café verde.
Los primeros ricos en flavonoides, favorable no sólo
por regular los niveles de sodio y
porque sus antocianinas inhiben la
asimilación de grasas y azúcares, sino porque también son ideales para nuestro cerebro.
Los granos
del segundo contienen ácido clorogénico que consigue reducir la absorción de azúcar en el tracto
gastrointestinal a la vez que quema grasas acumuladas.
Con estos
consejos alimenticios os digo adiós hoy, al igual que a mis vacaciones. ¡Ciao!
Foto: Google imágenes
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